[...] piszą. Sylwetka na foto pokazana w bardzo korzystny sposób. Klatka, talia przodem elegancko się prezentuje. Plecy również - szerokie i grube mięśnie. Możesz się chwalić a nie narzekać! Dodać ćwiczenia na barki oraz ramiona jeśli chcesz mieć je większe a także ćwiczenia na kostkę mięśni brzucha i żona będzie bała się zostawić Cię samego na plaży!
[...] a normalne z progresja (12 10 8 8), a cwiczenia do planu dobieraj takie ktore lubisz robic tylko staraj sie rozdzielic zeby kaxdy szeld na inna grupe miesniawa. (np na barki to jedno cwiczenie na boczne aktony a drugie na srodkowy i ja mam jeszcze jedno na wszystkie aktony) Mam nadzieje ze dobze napisalem jesli nie to poprawcia i sorki za [...]
[...] ale z ich częścią dolną. Całość pleców i nogi= marny pomysł. Posłuchaj raczka. Najlepszy pomysł to coś na bazie push, pull, legs lub push, pull. wtedy masz: 1. push klatka barki przód- forma wycisku jakaś przysiad coś na 4-ki triceps 2. pull plecy barki tył barki bok coś na 2- głowe biceps i tak x2 tylko dzielisz ilość serii, żeby wyszła w [...]
[...] - nie zmieniałem ciężarów. Ważne, że czułem opory przy ostatnich powtórzeniach. Więcej bym oszukiwał. Odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej - pierwszy raz robione. Doznania bardzo pozytywne. Cały trening poszedł fajnie. Mocniej się namęczyłem na nogach, potem trochę zeszło powietrze ze mnie. Nogi z waty, barki OK. Pozdrawiam
[...] 20/30/40/50/55 kg. Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Już dawno tak nie miałem, szczególnie na siedząco gdzie nie ma jak wybijać sztangi. Bardzo dobrze spompowałem barki. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. W 3 serii progres, reszta jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, [...]
[...] w dziwny stan. Obolały jakbym tydzień się nie ruszał. Wszystkie stawy, stare kontuzje... Masakra. Nienawidzę tego uczucia. Do tego dzisiaj na treningu - był lajtowy - ale barki to jakbym miał gwoździe wbite. Nie wiem co z tym zrobię, ale nie napawa mnie to optymizmem. Zegarek fajny, cudo bajery, których pewnie jeszcze w 20% nawet nie znam. [...]
Jako, że moim celem jest rzeźba nakierunkowana na brzuch, nogi, później klatkę, mam pytanie bardzo proste: Jakie ćwiczenia powinienem przede wszystkim uwzględnić? (w domu) BRZUCH Górne partie: A6w, więc przez najbliższe 30 parę dni brzuch zajęty, ale: * czy przy robieniu A6w mogę wykonywać inne ćwiczenia brzucha? (fe. skosy z hantlem stojąc, lub [...]
[...] wracajac do tematu. No wiec jezeli chodzi o trening na rzezbe to wiesz zapewne ze powinienes robic w jednej serii 12-15 powtorzen a czasem i wiecej w zaleznosci od cwiczenia.przerwy skrocic miedzy seriami skrocic i zeby wynosily cos ok 60sek. co do polaczenia to bym zrobil to tak: plecy, barki, biceps, łydki klata, triceps, uda, brzuch pozdrawiam
[...] staram sie zbierać mase... poczatkowo wazyłem ok. 60kg przy wzroscie 172cm chyba przytyłem ponad 30 kg i urosłem ok.10cm poczatkowo cwiczyłem 3x tygodniu :) klatka plecy ,barki łapy klatka,wrazm z nabieraniem wprawy dokładałem cwiczen ;) z\robic barki i łapy 2x tygodniu.obecnie robie plecy,lapy,klatke 2x w tygodniu z tym ze robie to co chce [...]
Robisz po dwie serie jednego ćwiczenia, czy po prostu tak kiepsko to rozpisałeś? I mam wrażenie, czy robisz barki przed klatą? Barki robimy po klacie, bo to mniejsza grupa mieśniowa, a po klatce piersiowej i tak niewiele ci siły na te barki zostanie... Ogólnie widzę podstawowe błędy, np. szrugsy wplecione w środek treningu pleców, a powinny być na [...]
21/11 dt Przygotowanie pleców i cwiczenia na barki. Z kettlami. WL - dużo serii. Trzon na dwa powtórzenia, poprzedzone wstępnymi na mniejszym ciężarze. Później znów na mniejszym - tym razem z pauza. Pierwszy raz od dwóch lat dotarłam do swojego "życiowego" rekordu 40 kg. Niestety z oderwaniem dupy od ławeczki, czyli by nie przeszło. Rwanie - [...]
[...] uczucie jak by mialy wybuchnac..hehe... czyli idealnie. Praktycznie co trening co nie co dorzucałem obciazenia, tak fajnie ta zmiana programu na mnie podzialala. Oczywiscie nic co piekne nie trwa wiecznie wiec po jakims czasie nastała stagnacja... Wiec wrocilem do starego systemu i o dziwo znowu barki ruszyly co prawda minimalnie ale ruszyly.